szybki bieg

[...] 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a: biegasz lub jezdzisz na rowerze 5min rozgrzewki -------------------------------------------------------------- 15sek szybki bieg (nawet do 90% HRmax) / 15sek wolny bieg /to jest jeden interwal -------------------------------------------------------------- zacznij od [...]

Aeroby - rower najlepszy, bieganie, skakanka Interwały - 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki itd Tabata - 4 minutowy trening a sam sobie sprawdź :)

[...] - od tego mam: biegi, worek, pływanie, trening kondycyjny. "Wierz mi ze jak zrobisz dwa razy kata na fulla to sie strasznie zmeczysz" Tak? To zrób sobie 3 minuty szybki bieg (miejscami sprint), 1 minuta przerwy, 3 minuty bieg. Tak trenowałem przed zawodami. Zrób sobie 30 kopnięć lewa noga, 30 kopnięć prawa, kilka serii... Zrób sobie [...]

[...] doświadczeniem to co robisz mozna nazwac aerobami, Jezli biegasz ze zmienna prdkościa dodatkowo to nazywaj to biegiem interwałowym, jest nim marsz/big , stanie /marsz, bieg szybki/ bieg wolny to sa wszystko interwały. HIIT to nazwa zarezerwowana dla baaaaardzo intensywnych interwałów, ktorych osoba nietrenująca praktycznie zawodowo nie wykona, b [...]

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

[...] że 2 to dla mnie za mało. :) Poza ramionami wszystko dawałam radę. Ramiona to moja pięta achillesowa i jestem załamana ich stanem... Czyli - 15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 3 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie [...]

[...] z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 Trening ok 300kcal Aeroby 2km marsz, 2km szybki bieg, ok 300kcal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a41c59696943f280d31249ac8e8e29.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-04 12:51:50

[...] z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki bieg..60sek wolny chód). I tak 2 tygodnie. Cheat meal nie musisz ale mozesz raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami weglowodanowymi. Pozdr." Rozumiem ze tu chodzi o [...]

[...] jeszcze aż mnie natchnie na kombuche - ale nie wiem skąd te cudo wziąć Ćwiczenia: Zrobiłam dzisiaj próby Hiito podobne bo Hiit tego nazwać raczej nie można było }:-( 20s szybki bieg pod górke (na takie 70-80%) 40s powrót marszem Było 6 czy 7 takich serii. Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. [...]

nie nie bedzie to szybki bieg ... bedzie powolny ale dlugi bieg...

[...] 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 min wolno Bieżnia ustawiona na maxa pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie [...]

[...] gruszki,tzw typ ginoidalny, czyli jestem ginomenem masz miekkie miesnie i zalany wyglad,woda pod skora,grube stawy,lekka gino,uda umiesnione i tylek tez ,caly fat idziew dupe,przysiady odpadaja wogule,szybki bieg tez, zosaje ci szybki chód ,steper i rowerek, plus antyestrogeny bo bez nich tluszcz zawsze bedzie w tylku. dieta oczywiscie tez

[...] wypoczęciu gdzie osiągamy często max tętno które nie powinno przekraczać wartości obliczonej ze wzoru (220 - wiek). metoda interwałowa to np. 50 metrów trucht, 50 metrów szybki bieg, 50 metrów sprint np. wzdłuż lini bocznej boiska 3 okrążenia. Na początku aby wyrobić sobie podstawę, fundament, pobiegaj metodą ciągłą jednostajną tydzień, [...]

[...] 24x3, 20x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 25x10, 30x10, 32,5x8, 35x3 20x12, 25x12, 30x8 22,5x10, 25x10, 27,5x10, 30x8 Nie pobiegałam dzień wcześniej, więc zrobiłam sobie szybki bieg na bieżni: 10 min 10,5km/h Dałam sobie mocno w kość. Musiałam strasznie wyglądać jak wracałam, ponieważ dwa razy, w tramwaju, zaproponowano mi żebym usiadła %-) [...]

[...] warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak skonczylam, to wydawalo mi się, że jestem cała mokra. po 5 min płynełam... plus 2 x po godz pływania w rzece %-)%-)%-) zapomniałam dodac, [...]

[...] Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło. Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg. Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam 30 min. Dobrze, że siłki nie chciałam odrabiać, bo wytrzyma mogłaby mnie zabić %-) Suple - BCAA, wit, HGH night i day, [...]

forma kozak, mięśnie doj**ane i jeszcze 27 minut na 5 km , to nie jest w cale tak wolno, to całkiem szybki bieg. mój maks to 25 minut, a latam już 2 lata . Gratulacje, człowiek motywacja !

forma kozak, mięśnie doj**ane i jeszcze 27 minut na 5 km , to nie jest w cale tak wolno, to całkiem szybki bieg. mój maks to 25 minut, a latam już 2 lata . Gratulacje, człowiek motywacja ! Dzięki dzięki, ale nie przesadzajmy hehe. W zeszłym roku biegałem troszkę regularniej, to 5km robiłem w 25 minut. Ale teraz jestem też cięższy, więc i tak [...]

[...] :-) Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie: - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz) - 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe) może jeszcze coś podpacze jak będą trenować biegacze na stadionie :-) a dziś: 1. Wysoki step ze [...]

[...] - 7/7,5 - pompki tyłem - max - rozpietki - 8/8,5 - stretching Dziś w planie - - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (200m szybki bieg, 100m marsz) - 5 kółek na koniec Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:07:49 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:08:17 i szama: [...]